Ein Marathonlauf stellt viele Extremsportler sicherlich vor eine große Herausforderung, denn schließlich muss der Körper über mehrere Stunden Hochleistungen bringen und es bedarf einer enormen körperlichen Fitness und Ausdauer. Viele Kilometer ist eine solide Laufgeschwindigkeit gefragt, die nicht so eben von heute auf morgen abgerufen werden kann. Vielmehr ist ein intensives Training nötig, um den Körper langsam an diese sportlichen Höchstleistungen heranzuführen. Gerade bei anstehenden Marathonläufen mit über 40 Kilometern sollten mehrere Monate zur Vorbereitung genutzt werden.
Um sich optimal auf einen Marathon vorzubereiten, sollte über mehrere Monate ein intensives gesundes Training durchgeführt werden, damit sich der Körper auf die kommende sportliche Belastung perfekt einstellen kann. Dabei ist eine langsame Steigerung, in der der wöchentliche Laufumfang konstant erhöht wird, besonders wichtig, um Muskeln und Knochen nicht zu überfordern.
Zunächst ist ein Gesundheitscheck der motivierten Sportler zu empfehlen, denn schließlich werden sämtliche Organe, Muskelgruppen und auch die Psyche hohen Belastungen ausgesetzt. Gibt es beispielsweise bereits zu Beginn Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem müssen Trainingspläne entsprechend erstellt werden, um die Gesundheit des Marathonläufers nicht zu gefährden. Individuelle Trainingspläne sind daher optimal.
Eine optimale Vorbereitung auf einen Marathon sind wöchentliche langsame lange Dauerläufe. Sie regen das Herz-Kreislaufsystem hervorragend an, trainieren Ausdauer und Muskeln, kurbeln die Fettverbrennung an und bereiten den Sportler mental auf den großen Marathon vor. Mindestens 90 Minuten sollte solch ein langsamer Dauerlauf durchgeführt werden, wobei wirklich nur im Schritttempo gelaufen wird.
Sehr effektiv sind so genannte Intervallläufe auf einer festen flachen Aschebahn. Hierbei wird das Lauftempo variiert und der Sportler kann Pausen einlegen, um kurz Luft zu schnappen und Wasser zu trinken. Auch flotte Dauerläufe und Berg- und Hügelläufe sind gute Trainingsmethoden, um den Körper auf den langen Marathonlauf vorzubereiten. Nicht zu vergessen sind Regenerationsläufe und generelle Regenerationspausen zwischen dem Training. Der Körper muss auch lernen, sich zu erholen und benötigt Kraft und Ruhe, um dann wieder voll leistungsfähig sein zu können.
Natürlich muss der Sportler entsprechend gekleidet sein, wenn er sich sportlich verausgabt. Ein Trainingsanzug ist ein geeignetes Kleidungsstück, um mit dem Marathon-Training loszulegen. Er transportiert den Schweiß nach außen, so dass der Körper nicht überhitzt und schnell austrocknet. Außerdem ist ein Trainingsanzug sehr leicht, gemütlich und garantiert viel Bewegungsfreiheit. Er ist wind- und wasserfest und genau auf die Bedürfnisse seines Trägers angepasst. Keine lästigen Kordeln oder einschnürende Bündchen, sehr luftig und ein hohes Maß an Atmungsaktivität – ein Trainingsanzug ist ein absolutes Muss, egal zu welcher Jahreszeit.